Presque tout le monde peut admettre avoir une partie du corps - ou des parties de leur corps dont ils ne sont pas trop heureux. Pour certains, ce sont leurs «ailes de chauve-souris», tandis que d'autres déplorent leur dessus de muffin, et d'autres encore leurs cuisses de tonnerre ou leur cullotte de cheval chez les femmes. Vous aimeriez savoir comment perdre la graisse des cuisses en 1 mois ou rapidement?
Bien que votre type de corps ne soit pas négociable, une alimentation saine et de l'exercice peuvent faire beaucoup pour réduire vos problèmes. Mais un mois pour perdre des cuisses n'est pas beaucoup de temps, surtout parce que vous ne pouvez pas cibler seulement vos fesses et vos cuisses pour la perte de graisse. La perte de graisse se produit partout sur votre corps, et finalement vos fesses et vos jambes vont se former.
Pour couper les fessiers et les fesses, engagez-vous dans un plan de perte de graisse et respectez-le aussi longtemps que cela dure, que ce soit un mois ou un an.
Soignez votre alimentation
Quand s'agit de savoir comment perdre la graisse des cuisses en 1 mois ou plus votre régime alimentaire est le premier endroit où chercher à faire des changements lorsque vous voulez perdre de la graisse que ce soirt sur les cuisses ou aille. Toutes ces petites collations et boissons sucrées, les repas de restauration rapide sur le pouce, le morceau supplémentaire de pizza ou de tarte s'additionnent vraiment - et ajoutent des kilos autour de vos fessiers et de vos cuisses.Même si vous pensez que vous mangez assez sain, vous pourriez être surpris de certaines des calories supplémentaires que vous prenez sans vous en rendre compte. Pour le mois prochain, votre travail consistera à être très prudente avec votre alimentation, à manger des aliments propres et à éviter les sources de calories supplémentaires, même dans un régime alimentaire autrement sain.
Voici quelques aliments que vous devriez éviter pour les quatre prochaines semaines (et au-delà):
- Nourriture frit
- Barres de bonbons, pâtisseries, gâteaux et biscuits
- Pain blanc et pâtes
- Sodas et autres boissons sucrées
- Même du jus de fruit
- Viandes grasses
- Crème glacée
- Yaourt sucré
- Sauces lourdes
- Vinaigrettes à la crème
- Produits laitiers entiers
Tous ces aliments sont riches en calories et beaucoup d'entre eux offrent peu de nutrition.
Au lieu de cela, votre régime devrait inclure:
- Beaucoup de légumes et de fruits frais
- Grains entiers
- Viande maigre, volaille et poisson; haricots et tofu
- Laiterie faible en gras
- Graisses saines à base de poisson, d'avocat, de noix, de graines et d'huiles végétales
Si vous vous demandiez comment perdre la graisse des cuisses en 1 mois, sachez aussi qu'il faut préparez vos aliments avec un minimum d'huile et assaisonnez avec des herbes et des épices. Essayez de manger des aliments aussi près de leur état naturel que possible. Mangez des repas équilibrés à des heures régulières et buvez beaucoup d'eau. Économiser des bonbons pour un festin occasionnel, et ne trichez pas.
Comment perdre la graisse des cuisses en 1 mois en étant Sérieux à propos des exercices.
Comment perdre la graisse des cuisses en 1 mois avec la Cardio RX
Tout type de cardio que vous faites au cours du mois prochain vous aidera à couper les graisses, aussi longtemps que vous équilibrez vos calories. Marcher rapidement, faire du jogging, faire du vélo, nager et danser tout brûler des calories. Plus l'intensité à laquelle vous les faites est élevée, plus vous brûlez de calories.Prévoyez un entraînement cardio presque tous les jours de la semaine pour le mois suivant. Si vous n'avez pas fait de cardio, commencez lentement et augmentez graduellement la fréquence et l'intensité. Comprenez que cela peut vous prendre un peu plus de temps pour voir les résultats. Démarrage graduel est important pour prévenir les blessures qui vont faire dérailler vos plans de conditionnement physique.
Depuis 30 jours, ce n'est pas beaucoup de temps, vous allez vouloir travailler plus dur et plus intelligemment. Une fois que vous avez développé une base de conditionnement physique solide, y compris deux ou trois entraînements par intervalles dans votre routine hebdomadaire vous obtiendrez des résultats plus rapides.
Les entraînements par intervalles alternent des périodes d'effort de haute intensité avec des périodes de récupération à une intensité plus faible. Ces fluctuations d'intensité conduisent à des améliorations dans la façon dont votre corps brûle les graisses. Dans de nombreux cas, l'entraînement par intervalles est plus efficace que les exercices plus longs et il est nettement plus efficace.
Les intervalles peuvent être effectués sur un vélo, un tapis roulant, une piste, une machine elliptique, un rameur ou un monte-escalier. Réchauffez-vous pendant 5 à 10 minutes, puis augmentez l'intensité jusqu'à l'effort maximum ou presque. Maintenez ce niveau d'intensité pendant 30 secondes à 2 minutes, puis diminuez l'intensité pour récupérer pendant une durée égale. Répétez les intervalles pendant 20 minutes, puis refroidir.
Alterner des entraînements à intervalles de haute intensité avec des séances d'entraînement d'intensité modérée plus longues. Et donnez-vous au moins un jour de repos chaque semaine.
Comment perdre la graisse des cuisses en 1 mois avec le renforcement musculaire
Pendant deux ou trois jours non consécutifs chaque semaine, pratiquez une routine d'entraînement contre résistance qui cible les bras, les épaules, la poitrine, le dos, le tronc, les fesses et les jambes. Cela semble plus compliqué que c'est. En fait, vous n'avez pas à faire trop d'exercices aussi longtemps que vous vous en tenez aux exercices composés et les faites avec assez d'intensité.
Les exercices composés font travailler plus d'un groupe de muscles - souvent plusieurs - en même temps. Vous pouvez travailler vos cuisses, vos fessiers, votre cœur et vos mollets en un seul exercice, plutôt que de faire des exercices d'isolation pour chaque groupe musculaire. Les exercices composés brûlent également plus de calories que les exercices d'isolation pendant que vous les faites.
Pour travailler tous les muscles de votre corps en une séance d'entraînement, essayez une routine qui comprend:
- Epaulières
- Lat pulldowns
- Des pompes
- Squats
- Fentes
- Step-ups
- Couinements de bicyclette
Si vous commencez juste une routine de force, commencez juste en utilisant votre poids corporel. Si vous avez travaillé, il est temps d'ajouter de l'intensité soit en faisant plus de séries ou en ajoutant du poids. Continuer à progresser favorisera d'autres adaptations musculaires afin que vous continuiez à obtenir des résultats.
Faites trois à cinq séries de huit à 20 répétitions de chaque exercice. Combien de séries et de répétitions dépend du poids que vous soulevez et de l'intensité de votre travail. Dans de nombreux cas, vous pouvez obtenir les mêmes résultats en trois séries fonctionnant à une intensité élevée que vous pouvez en cinq séries de travailler à une intensité plus faible.
Pour tirer le meilleur parti de votre argent, chaque set devrait vous donner du fil à retordre, avec les deux derniers représentants de vos derniers sets à deux. Travailler dur est payant.
Le maintenir
Si vous suivez cette stratégie pendant un mois, vous verrez des résultats. Quelle importance les changements vont dépendre de beaucoup de facteurs, y compris comment votre corps stocke les graisses. Au début, vous pourriez voir une perte de graisse plus importante dans votre ventre, avec des changements plus graduels dans vos fesses et vos cuisses. Mais si vous respectez ce plan après le premier mois, vous constaterez des changements plus gratifiants qui pourraient vous encourager à vous y tenir pour de bon.Vous tenez maintenant assez d'éléments sur comment perdre la graisse des cuisses en 1 mois. Comme nous l'avons mentionné, 1 mois peut être inssufisant pour atteindre le résultat que vous voulez. Mais, si vous tenez à vraiment perdre vos graisses des cuisses et avoir des belles jambes sexy, aucune limite de temps ne vous arretera.
Source: https://www.livestrong.com/article/435969-how-to-lose-buttocks-thigh-fat-in-one-month/
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